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<진짜 걷기 운동 효과>

<진짜 걷기 운동 효과>

 

 

다이어트에 도움

 

 

지방이 분해돼 에너지원으로 쓰이는 시점은

 

 

유산소운동을 시작한 뒤 15분이 지난 후부터이므로

 

 

걷기와 같은 저강도 운동을 꾸준히 할 경우 다이어트에 도움이 됩니다.

 

 

처음부터 욕심을 내지 말고 약간 힘이 들 정도로만 한 뒤

 

 

몸이 적응되면 차츰 시간과 강도를 높여나가면 됩니다.

 

 

 

 

심장 질환 예방

 

 

걷는 것만으로도 심장질환을 줄일 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

 

 

일주일에 5시간 동안만 빨리 걷기를 하면

 

 

심장마비를 50%나 줄일 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

이 외에도 유산소 운동의 하나인 걷기 운동 효과는

 

 

다음과 같습니다.

 

 

 

 

고혈압 예방

 

 

동맥경화증 예방

 

 

당뇨병의 예방과 치료

 

 

면역력의 증가 및 노화방지

 

 

다리와 허리근력 강화

 

 

골밀도 증가 및 골격 강화

 

 

스트레스 해소

 

 

정신적 안정 및 숙면

 

 

 

 

걷기의 바른 자세

 

 

상체를 똑바로 펴고 바른 자세로 서서 몸에 힘을 빼고

 

 

머리를 든 자세에서 실시하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

걷기 운동을 통해 허리를 곧게 펴는 것은

 

 

신체의 균형을 유지하고

 

 

올바른 자세 유지에도 도움이 됩니다.

출처: http://hongdaearea.blogspot.com/2023/06/blog-post_648.html