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<효과적인 면역력 높이는 방법들>

<효과적인 면역력 높이는 방법들>

 

 

 

◆햇볕 쬐기

 

 

하루에 20분 정도 햇볕을 쬐면

 

 

비타민D가 몸 안에 만들어지는데

 

 

면역력과 관련이 있는 체내 비타민 D는

 

 

대부분 햇볕을 받아 합성되고, 나머지는 식품으로 보충됩니다.

 

 

 

체내 비타민 D 농도가 낮으면 면역력이 떨어져

 

 

각종 호흡기질환에 걸릴 위험이 높아지고

 

 

비타민 D의 혈중 농도가 정상 범위보다 낮을 때엔

 

 

인플루엔자를 포함한 질병에 노출될 확률이 40% 이상

 

 

되는 것으로 알려져 있어요.

 

 

 

◆규칙적인 수면 취하기

 

 

면역체계를 정상적으로 유지하기 위해서는

 

 

충분한 휴식과 수면도 필요합니다

 

 

 

수면부족으로 몸이 피곤하면 면역력이 떨어지므로

 

 

밤에 잠을 제대로 못 잤다면

 

 

낮에라도 잠시 눈을 붙이는 것이

 

 

면역력 향상에 도움이 됩니다.

 

 

 

◆규칙적인 운동

 

 

운동을 하면 면역세포의 활동이 활발해지고,

 

 

전신으로 혈액순환이 원활해져서 혈액을 통해

 

 

면역세포가 전신 구석구석에서 일을 하게 됩니다.

 

 

 

산책과 같은 가벼운 운동 역시

 

 

면역력을 높이는 데 도움을 주는데요

 

 

긴장이 이완되면서 스트레스도 낮아지고

 

 

혈액순환이 원활하게 되며

 

 

부교감신경이 자극을 받아 면역력이 높아집니다.

 

 

산책 외에도 가벼운 스트레칭이나

 

 

걷기나 계단을 오르내리기 등의 운동도 도움이 됩니다.

 

 

 

◆스트레스 줄이기

 

 

스트레스는 면역력을 떨어뜨리는 위해 요인으로

 

 

스트레스를 줄이고 긍정적으로 사고하는 것은

 

 

몸 속의 엔도르핀을 증가시키고,

 

 

신체의 면역력도 자연스럽게 올리는 방법입니다.

 

 

 

 

◆금연은 필수

 

 

흡연자는 비흡연자보다 폐렴 등

 

 

각종 합병증에 걸릴 확률이 높은 것으로 알려져 있습니다.

 

 

 

◆손 씻기

 

 

손 씻기는 우리 몸에 균이 덜 들어오게 하는 대표적 활동으로

 

 

조금만 더 관심을 갖고 습관화하면

 

 

손 씻기 만으로도 감기를 충분히 예방할 수 있습니다.

 

 

 

외출 후에는 손 씻기는 물론 양치질이나 입안을 헹구는 것만으로도

 

 

감기 예방에 도움이 됩니다.

출처: http://hongdaearea.blogspot.com/2023/06/blog-post_524.html