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만성피로야 가라!

만성피로야 가라!

1. 규칙적인 생활 습관을 갖는다.

될 수 있으면 일정한 시간에 잠을 자고, 일어나며 적어도 7~8시간 정도 자는 것이 좋다.

2. 적당한 운동을 한다.

운동은 1주일에 3~4회 1회에 30~40분 정도 팔을 힘차게 흔들면서 걷는것만으로도 피로감을 덜어주므로 짧은 시간이라도 지속적으로 하는 것이 좋다.

3. 균형 있는 영양 섭취를 한다.

당분, 단백질, 각종 비타민을 충분히 섭취하고 비타민B,C 등을 적절히 섭취하여 영양분을 골고루 공급해야한다.

4. 술, 담배, 청량 음료, 카페인의 섭취를 줄인다.

기호식품과 음료를 많이 먹으면 단기적으로는 피로가 풀리는 듯한 느낌이 들지만 시간이 지나면 더 많은 피로를 느끼게 된다.

5. 수분을 충분히 섭취한다.

하루 1.5리터 이상 혹은 6~8컵 이상의 수분을 섭취하는 것이 가장 좋은 회복제가 될 수 있다.

-‘건강해야 행복하다‘ 중-

출처: http://hongdaearea.blogspot.com/2023/08/blog-post_259.html