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<콜레스테롤 낮추는 음식 5가지>

<콜레스테롤 낮추는 음식 5가지>

 

 

 

 

오트밀

 

 

귀리를 볶은 다음 부수거나 납작하게 누른 식품 또는

 

 

이것으로 죽처럼 조리한 음식을 말하는데

 

 

오트밀에는 수용성 섬유질이 풍부해

 

 

콜레스테롤을 감소시키고,

 

 

심장병 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다.

 

 

오트밀에는 베타-글루칸으로 불리는 특별한 수용성 섬유질이 들어있는데,

 

 

이 성분은 콜레스테롤 흡수를 방지하는 데 큰 효과를 발휘하고

 

 

오트밀과 함께 바나나나 딸기를 같이 먹으면

 

 

섬유질 효과를 극대화 할 수 있습니다.

 

 

 

 

아보카도

 

 

비타민과 미네랄이 많은 건강 과일로

 

 

불포화지방산인 올레산이 풍부하게 들어있습니다

 

 

올레산은 세포에서 콜레스테롤과 지방이 합성되는 것을 막아 주며

 

 

베타-시토스테롤이라는 식물성 화학물질은

 

 

장에서 콜레스테롤이 흡수되는 것을 막아줘

 

 

샐러드나 다른 음식에 아보카도를 넣어서 먹으면

 

 

과일이나 채소의 질병을 퇴치하는 항산화제 효과를

 

 

크게 증가시킨다는 연구결과도 있습니다.

 

 

 

 

생선

 

 

생선에 풍부하게 든 오메가-3 지방산은

 

 

혈압을 낮추고, 혈전 위험을 감소시키며

 

 

저밀도 콜레스테롤을 포함해 총 콜레스테롤 양을 줄이는 효과가 있습니다.

 

 

미국심장협회에서는 생선을 일주일에 최소한 2번은 먹으라고 권장합니다.

 

 

 

 

호두

 

 

뇌 기능 개선 뿐만 아니라 콜레스테롤을 낮추는 데에도 좋습니다.

 

 

심혈관질환의 2가지 주요 원인인

 

 

저밀도 콜레스테롤과 혈압을 낮추는 것으로 나타났는데

 

 

호두에 있는 고도불포화지방산인 알파-리놀렌산은

 

 

혈액 속 콜레스테롤과 중성지방을 감소시키는 효능이 있고

 

 

아몬드, 피스타치오, 잣 등의 견과류에도

 

 

콜레스테롤을 낮추는 효과가 있습니다.

 

 

 

 

마늘

 

 

마늘이 혈중 콜레스테롤을 개선하는데 도움을 줘

 

 

건강기능식품의 원료로 사용할 수 있다고

 

 

식품당국이 공식 인정했습니다.

 

 

 

 

식약처는 농촌진흥청이 연구개발한 마늘의 효능을 확인·검토해,

 

 

"

마늘이 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있다는

",

 

 

기능성 내용을 인정하고

 

 

"

마늘을 분말로서 하루에 0.6∼1.0 g(지표성분 : 알리닌 10 mg/g 이상) 섭취 시

",

 

 

혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있다고 공식 발표를 했습니다.

 

 

 

 

건강을 위해 콜레스테롤 개선을 위해서는

 

 

약 보다는 음식을 통한 건강 유지가

 

 

훨씬 안전한 방법입니다.

출처: http://hongdaearea.blogspot.com/2022/11/blog-post_457.html