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우울증 초기증상 및 극복방법 7가지

우울증 초기증상 및 극복방법 7가지

우울증은 우울감 및 의욕저하, 수면장애나 불안, 성욕 및 집중력 저하 등의 증상을 나타내는 정신적 질환 중의 하나입니다.

1. 우울증 초기증상

최근 2주 동안 일상 대부분의 활동에서 흥미가 현저히 떨어지거나, 불면증 혹은 평소보다 잠이 많아졌음에도 불구하고 매일 피로하거나 무기력증이 지속되고, 자기 자신에 대한 비난과 자책감을 느낀다면 우울증 초기증상을 의심해봐야 합니다.

2. 우울증 극복방법

- 목욕하기

목욕은 신진대사를 활발히 하고 기분이 좋아지게 만드는 효과가 있으며

- 운동하기

신체 운동은 뇌 운동과 혈액순환을 활발하게 해주기 때문에 활력이 되살아날 수 있으므로, 매일 규칙적인 유산소 운동이나 요가 등을 통해 우울증 극복에 도움을 얻을 수 있습니다.

- 햇볕 쬐기

전문가들은 하루 30분 이상 햇볕 쬐는 것을 추천합니다. 사무실이나 집안에만 있다 보면 우울증에 걸리기 쉽기 때문에 햇볕을 받으며 세로토닌 분비를 촉진시켜 스트레스를 줄이고 긍정적인 감정을 느끼는 것이 좋습니다.

- 비타민 D가 풍부한 음식 섭취 하기

우유와 고등어 그리고 표고버섯 등을 먹는 것도 우울증을 극복하는데 도움이 됩니다.

- 스트레스 줄이기

스트레스의 요인을 최소화해야 하며 스트레스를 받을 경우에는 집중할 수 있는 취미를 갖는 것도 도움이 됩니다.

- 취미생활 하기

식물을 기르거나 생활환경에 변화를 주는 것도 한 방법이며

- 대화 및 전문가의 상담

마음 편히 이야기 나눌 누군가와 활발히 대화를 나누고 과거에 대한 일, 작은 일에 지나치게 얽매이지 않으려 노력해야 하며, 우울증이 심각하다고 판단되면 병원을 찾아 전문가와 상담을 하는 것이 치료에 효과적입니다.

출처: http://hongdaearea.blogspot.com/2024/04/7_85.html