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적재적소 영양소

적재적소 영양소

 

1. 나이별 필요영양소

 

-40대 호르몬 변화 시작 : : 칼슘 마그네슘

 

-50대 폭풍 노화 시작 : : 유산균, 비타민B

 

-60대 노인성 질병 시작 : : 오메가3, 비타민D

 

 

2. 비타민 결핍 증상

 

-비타민A : : 눈이 침침하고 밤눈이 어둡다.

 

-비타민B12 : : 심한 감정 변화, 근육 기능 저하

 

-비타민C : 몸이 피곤하고 잇몸 염증과 출혈

 

-비타민D : 뼈와 근육이 욱신욱신, 감기, 독감, 알레르기 질환, 면역력 결핍

 

-비타민E : 적혈구막 파열, 빈혈증

 

 

3. 이런 분 이런 비타민

 

-식사를 자주 거르는 분 : 종합비타민

 

-스트레스 많은 분 : 비타민A, B, C

 

-술, 담배 즐기는 분 : 비타민B, C

 

-수험생 : 비타민B

 

-채식주의자, 위암 환자 : 비타민B12

 

 

4. 영양제, 언제 먹어야 할까요?

 

-식전 : 비타민B군, 철분, 엽산, 유산균

 

-식후 : 종합비타민, 비타민C, 지용성 비타민(비타민A, D, E, K), 오메가3, 칼슘

 

 

5. 영양제 궁합

 

-좋은 궁합

 

칼슘제 비타민D, 마그네슘

철분제 비타민C

 

-나쁜 궁합

 

아연 칼슘제, 철분제

식이섬유제 칼슘, 철분, 마그네슘

 

 

6. 오메가3가 꼭 필요한 사람

 

-고지혈증

-당뇨, 고혈압 등 만성질환

-부정맥

-심혈관 질환, 치매

 

 

7. 오메가3 섭취법

 

-과도하게 먹으면 뇌졸중 위험 증가(뇌졸중 환자, 혈압약 복용자, 임산부는 주의)

 

-EPA, DHA 함량을 확인하라

 

-산패된 오메가3는 독! 버려라

 

 

8. 유산균 섭취 시 주의사항

 

-금지

항암치료 중인 암 환자, 면역억제제 복용자, 크론병 및 장누수증후군 환자

 

-주의

과민성대장증후군, 항생제 복용자

 

-도움

건강한 사람

 

 

9. 질환별 주의해야 할 영양제

 

-당뇨병 : :글로코사민, 아연, 셀레늄, 오메가3

 

-뇌졸중, 심혈관질환자 : 은행잎추출물, 오메가3, 칼슘제

 

-요로결석 : 비타민C, 칼슘제

 

-골다공증 : 마그네슘제, 철분제

출처: http://hongdaearea.blogspot.com/2024/04/blog-post_213.html